Nu jävlar!!!!
Nu får det fan räcka... Ända sen förra året, typ i julas, så har jag vräkt i mig godis, chips, fet mat, mängder av cola, glass, alkohol. Ja, listan kan göras lång. Jag är så jävla less på att inte känna mig nöjd med mig själv och tillfreds med livet. JAG VET att allt beror på min dåliga kost och min ännu sämre träning. Jag har ju inte direkt anlag för att gå upp i vikt och den ändring som har skett med min kropp är väl kanske ingenting som andra lägger märke till, men för mig räcker det att Jag gör det! Det finns ju fan inget värre än att inte trivas med sig själv.
Inte bara utseendemässigt utan även mitt psykiska mående påverkas rätt starkt av detta. Jag är SÅ HIMLA TRÖTT och det är dygnet runt, man är som i en bubbla och kommer aldrig riktigt ur den. Orkar liksom inte göra någonting. Helst vill jag bara ligga på soffan så fort jag får ledig tid över. Och nu har jag nått till den gränsen att om det inte sker någon ändring snarast(!!!) så kommer jag hamna i den skiten.
Den här bilden är tagen för ganska exakt ett år sedan. Här var jag inne i min bästa träningsperiod NÅGONSIN. Jag körde hårt på gymmet flera gånger i veckan, ibland dubbelpass, sprang flera gånger i veckan bl.a. milen varje månad, åt BARA kött/fisk/kyckling med grönsaker. Det låter och ser säkert aptråkigt ut, men en dag i veckan unnade jag mig saker och jag kan säga att vanlig kokt potatis har jag aldrig njutit av så mycket som då.
Det är något jag saknar, att verkligen uppskatta maten eller om jag unnade mig godis eller vad som helst. Nu är allt så självklart. Jag hatar t.ex. att gå in i en matbutik och inte veta vad jag är sugen på! Jag menar, hur irriterande är inte det egentligen? Du kan köpa exakt VAD DU VILL, men ändå finns det ingenting som duger, ingenting som liksom stillar sötsuget.
Så nu har jag bestämt mig, på riktigt denna gång, och redan satt igång! Igår blev det en kortare löprunda med pappa. Det behövdes! Speciellt efter en midsommarhelg i sommarstugan med farmor & farfar för då gör man i princip inget annat än äter. Supermysigt såklart! Men det behövdes... Det var på riktigt det jobbigaste passet jag sprungit på länge. Snudd på att jag skulle vilja uttrycka mig "mer död än levande" om sekunderna efteråt.
Idag gjorde jag comeback på friskis med pappa! Det känns jävligt bra nu efter. Vi körde igenom större delen av kroppen och jag känner redan av en smygande träningsvärk i både ben och rumpa. I like. Imorgon ska jag upp på hästryggen igen, mina ben lär vara lagom möra. Sen planerar vi att köra backintervaller. Känner mig GALET TAGGAD OCH GUD VAD JAG ÄLSKAR ATT VARA PÅ GÅNG IGEN!!!!
En aktiv, hälsosam och glad tjej. Mitt mål just nu
FÖR ETT ÅR SEN VAR DET HÄR DET ENDA JAG LEVDE FÖR
Och dit ska jag igen. Imorgon väntar mitt fjärde löparpass.
Excuses don't burn calories
Backintervaller igår kväll. Idag blir det gym och löpning :) tjao
Believe you can and you´re halfway there
Shit! Vaknade ganska sent idag (för att vara jag) och nu är jag lite småstressad över allt jag ska hinna med innan jag börjar jobba. Nackdelen med att jobba eftermiddagsskiftet. Även fast halv fyra är ganska sent. Jag känner mig typ alltid stressad för att jag har en tid att passa.
Jag har nu fått skynda mig ut på en lite kortare löptur. Det gick bra, men jag har en jädrans träningsvärk efter igår!!! Jag och James tränade bröst, ben/rumpa och mage då. Vi testade en ny bra övning som tar både insida lår och mage. Svinjobbig. Ska visa den här någon dag. Men idag blev det fyra km i lugnt tempo. Skönt. Nu sitter jag och äter en sen frukost. Favvo.
Forever young
God morgon! Jag kickar igång denna superdag med lite träning. Men jag kör hemma idag så det blir löpning och lite all möjlig styrka. Resten av dagen bjuder på studentfirande för Rebecca och Summerburst! Glad tjej idag :)
Don't start something you can't finish
It´s not a great day until I WORKOUT
Hej kära ni. Igår vart det en välbehövd vilodag för min del. Men idag var det bara på't igen. Jag vet helt ärligt inte vart jag fann motivationen till att träna idag? Om det var känslan att äntligen få sluta jobbet eller det plötsligt fina vädret?
Jag kom i alla fall iväg på en bra mycket längre runda än vad jag hade tänkt. Det vart milen idag! Galet skönt att ligga i soffan nu med det i benen. Däremot hade jag ont i vader + benhinnor halva passet :( Så det kändes skjuts jobbigt och tungt. Jag menar, det räckte ju inte med att man hade motvind i princip hela vägen..? Hur som helst så behöver jag verkligen ett par nya löpardojjor! Dessa jag har nu har nog gjort sitt. Jag ska ta det lite lugnt nu med löpningen resten av veckan, tänkte istället boka in mig på spinning vilket är skonsammare. Imorgon blir det gym med Frida :)
Call me crazy but I love suffering the day after my workout
Ahhhhh! Vad jag hatar att blogga ibland. Jag hade nyss knåpat ihop ett inlägg om helgen och när jag håller på att lägger till bilder så försvinner hela skiten. Snacka om tålamodsprövande. Jag har i alla fall haft en väldigt bra helg. Har inte njutit så här mycket på länge vill jag lova. Började som sagt lördagen med att springa 1,3 mil. Solen sken och jag kände mig väldigt peppad under hela passet. Sprang längs kanalen så det flöt på. Känslan efteråt är verkligen obeskrivlig. Efter en bit mat åkte jag och mamma till Trosa för lite kvalitetstid. Vi promenerade längs hamnen innan vi satte oss i solen för gofika. En välförjänad kladdkaka med vispad grädde. Så jävla gott. Mums. Det är något jag märkt nu när jag inte äter godsaker så ofta, att när jag väl gör det, så njuter jag på ett sätt jag aldrig tidigare gjort. Jag försöker också välja mina tillfällen då jag ska äta godsaker. Det är ju t.ex. mycket mysigare att sitta och äta eller dricka gott med vänner än att trycka i sig en maraboukaka på jobbet.
Lördagskvällen gick i lyxhetens tecken. Jag och Sanna grillade fläskfilé, åt ugnsbakad potatis, sallad och vitlöksbröd. Fy tusan vad gott det var! Jag har saknat kolhydrater sååå mycket. Till efterrätt åt vi sorbetglass med hallon plus att vi drack asti och vitt vin till råga på allt :) Kunde verkligen inte ha haft en bättre lördagskväll. Toppengott alltihop och min bestie till sällskap ♥
Hela söndagen spenderades i stallet då vi hade både stallmöte och städdag. Tur att vi hade vädret med oss! Kom därifrån runt tretriden och gick då ut och sprang. Jag tänkte bara jogga av lite lätt efter gårdagen men det vart lite längre. Vilket bara var dumt av mig då jag började känna av smärtor i benen mot slutet. 31:36 min, 6,48 km, 4:52 min/km och -511 kalorier.
LOVE LIFE
Aldrig ska jag ångra att jag tog upp träningen igen. Ett utav de bästa besluten som jag har tagit. Ni som har hjälpt mig på traven ska ha ett stort jävla TACK! Just nu finns det ingenting som kan stoppa mig. Känner mig sjukt stark och jag älskar det. Om en månad åker jag utomlands, vilket ska bli såååå jävla skönt. Sen har jag hela underbara sommaren framför mig. Livet <3
1,3 mil avklarat!
What screws us up the most in life is the picture in our head of how it is supposed to be
Jag märkte ganska snabbt när jag började blogga igen vilken tid det tar. Tid som jag egentligen inte har i och med heltidsjobb, häst och träningen. Så det får bli lite så här. Som sagt, jätte roligt att ni kommenterar! Men det skulle vara ännu roligare om ni skrev namn också :) Man blir ju så nyfiken. Finns också på instagram, twitter och facebook att följa och besvara frågor, eftersom att det blir lite till och från här. Där heter jag "TessHeed" på samtliga sidor.
I veckan har det varit lite si och så med träningen, däremot så har jag hållit kosten väldigt bra. Och det är ju minst lika viktigt som att hålla igång träningen. Jag tänkte att jag nån gång skulle föra matdagbok över en hel dag med kaloriintag/uttag inräknat osv. Om det skulle vara intressant? Jag skulle även vilja ha lite tips och inspiration på bra frukost, mellanmål och middagar!
Jag har den senate tiden börjat känna en helt annan känsla för träningen. Förut eller i början kände jag mig väldigt stressad över det. Att ta mig ut och träna, att göra förbättringar och se resultat. Helt enkelt att komma i form. Jag ville se resultat Direkt. Gjorde jag inte det fick jag ångest, ville (måste) träna ännu mer och drog ner på allt mer som inte var nyttigt. Vilket resulterade i att jag fick dagar (helger) som jag bara fick nog, och åt allt onyttigt som kom i min väg - vilket gjorde att jag fick fruktansvärt dåligt samvete. Det kändes liksom som om jag fick börja om på noll varje gång. Allt detta blev till en enda ond cirkel, och det här var inte det träningsliv jag ville leva.
Jag har den senate tiden börjat känna en helt annan känsla för träningen. Förut eller i början kände jag mig väldigt stressad över det. Att ta mig ut och träna, att göra förbättringar och se resultat. Helt enkelt att komma i form. Jag ville se resultat Direkt. Gjorde jag inte det fick jag ångest, ville (måste) träna ännu mer och drog ner på allt mer som inte var nyttigt. Vilket resulterade i att jag fick dagar (helger) som jag bara fick nog, och åt allt onyttigt som kom i min väg - vilket gjorde att jag fick fruktansvärt dåligt samvete. Det kändes liksom som om jag fick börja om på noll varje gång. Allt detta blev till en enda ond cirkel, och det här var inte det träningsliv jag ville leva.
Nu känner mig mycket lugnare och kan känna att det är okej att tänka, att det får ta den tid det tar att uppnå mina mål. Jag har ju visserligen redan sett märkbara skillnader både i mitt mående och på min kropp. Det jag försöker få fram är att, stressar du dig igenom så kommer det inte att hålla särskilt länge, för det enda du kommer att känna är ett krav på dig själv att träna. Du måste lyssna på din kropp! Jag är väldigt glad över att jag har kommit över den biten, och faktiskt kan känna att det här är en livsstil jag vill leva resten av mitt liv. Nån godisbit här eller där gör dig inte illa. Hälsosamt, sunt och nyttigt - men med måtta.
The voice inside your head that says you can't is a liar
Igår var jag och mamma i Stockholm på jakt efter ett par nya löpardojjor. Jag började må rätt dåligt där uppe, kände mig så himla seg i kroppen, så galet trött och kallsvettades. Exakt så här kände jag mig förra helgen också. Jag funderar om det är pga att jag har ändrat min kost, och fortfarande tränar lika hårt. Jag äter ju kött/kyckling/fisk och enbart sallad till både lunch och middag.
Så igår struntade jag i salladen och åt spaghetti bolognese. Grejen är ju inte att jag ska "gå ner" i fettprocent om det ska kosta mitt välmående. Kände mig bättre redan en stund senare :) Tyvärr så hittade jag inga löparskor jag tyckte om. Så det får bli en tur upp igen om några veckor!
Idag kickade jag igång söndagen med en löptur. Måste säga att jag känner av på min kropp direkt när jag har ätit skit (åt godis och chips igår) nu när jag typ aldrig äter det, vilket är ganska sjukt. Idag var det riktigt tungt att springa. Tog mig i alla fall igenom en runda på 26:15 min, 5,36 km, 4:54 min/km och -420 kalorier.
Efter löpturen idag
Tar helg med ett PB
Idag efter jobbet och att Mirre blivit vaccinerad så var det dags att ta sig ut på veckans tredje löptur. Måste säga att det kändes sjukt tungt i benen idag. Motivationen var inte heller på topp, men det är så det är ibland. Dessa dagar försöker jag tänka "bara 10 minuter" och när det har gått det så tänker jag "bara lite till". Det brukar vara enklare att dela upp det så, än att tänka att du har ett pass på t.ex. 40 min att ta dig igenom. Då när jag har sprungit ett tag känner jag oftast att jag inte har något annat val än att fortätta.
När jag ändå har satt på mig träningskläderna, löparskorna och gett mig ut så kan jag lika gärna göra det ordentligt. Det har aldrig hänt att jag har avbrutit men jag vet att jag skulle bli så besviken på mig själv och känna ångest efteråt över att inte ha slutfört passet. I alla fall så gick det mycket bättre än förväntat idag. Jag löptränar som många andra med hjälp av appen RunKeeper. Var femte minut får man höra hur långt man har sprungit och vad man håller för hastighet. Vanligtvis brukar jag ligga på 0,8-0,9 km på fem minuter. Men idag låg jag på 1,2 km! :-D
Det hade jag aldrig trott med tanke på hur trött och seg jag kände mig i benen. Så det gav mig verkligen en spark i baken och motivationen gick från botten till toppen. Så härlig känsla och det blev ett riktigt bra pass tillslut. Personbästa faktiskt. Jag älskar att se förbättringar! Ett mål jag har är att springa milen på 45 min. Dagens: 21:19 min, 4,61 km, 4:37 min/km och -352 kalorier.
En spark i baken
Före- och efterbilder
Första bilden (t.v) är tagen i januari då jag precis börjat träna igen och den andra (t.h) i mars.
Tyvärr är bilderna rätt kassa, men de får duga. Jag måste bara tipsa om att ta dessa före- och efterbilder på er själva. Även om det inte är så jättekul till en början. Jag kunde aldrig ana vilken skillnad det skulle vara på ynka två månader. Jag såg det ju inte själv när jag stod i spegeln. Nu när man sätter före mot nu så är det ju galet. This keeps me motivated!
80% diet 20% träning
Nu är jag inne på min tredje dag utan kolhydrater. Eller ja, helt utan kolhydrater ska jag ju inte säga att jag är. Det skulle jag nog aldrig klara av! Men saker som vitt bröd, pasta, ris, potatis osv. håller jag mig undan för. Även vissa mejeriprodukter så som ost, grädde och smör, onyttigheter i allmänhet, läsk/saft osv.
Saker jag däremot äter mycket av är ägg, lättyoghurt, kött i alla dess former, kyckling, kassler, müsli, grönsaker i alla mängder, skinka, frukt, bär, knäckebröd och mängder av vatten. Saker som fisk och keso är också bra att äta men tyvärr inget som fallit mig i smaken. Däremot så har jag inte gett upp hoppet om att börja tycka om fisk. Tips någon?
Något jag också tycker är viktigt är att unna sig lite då och då. Jag har t.ex. en dag i veckan då jag får äta "vad jag vill men med måtta" för att inte tappa motivationen. Det blir dock lättare med tiden att stå emot men man måste få unna sig lite. Sen kan man ju välja själv om det är med godis, alkohol eller en pizza. Jag tänkte nu hålla detta fram till då jag sticker utomlands (maj), i alla fall till att börja med. Nu har jag varit igång i snart tre månader med träningen och nu vill jag bannemig börja se stora resultat!
Så här kan två vanliga måltider se ut för mig:
Frukost: 1 glas vatten, lättyoghurt mixat med frysta hallon och müsli, äggvitor, low carb bröd med skinka och gurka
Lunch/middag: 1 glas vatten, kyckling, blandsallad och sweet chilisås
Frukost i mitt hjärta
"Someone who is busier than you is running right now"
God morgon vänner! Det är lördag och solen skiner ute. De senaste veckorna har det ju varit så här fint väder i princip varje dag. Lyx må jag säga. Igår kickade jag igång dagen med att springa milen för första gången. Det kändes väldigt bra, förutom i slutet då krafterna började ta slut. Vilket inte var så konstigt kanske. Jag tror nog att när jag ska springa så pass länge och långt så måste jag nog ha fått i mig någonting, nu sprang jag ju på tom mage.
Men vad är det egentligen som gäller?
När man förbränner så tar ju kroppen först av kolhydrater och sedan av fett. Jag har hört att morgonträning ska vara effektivare ur den synvinkeln, då man har sovit så har man inga kolhydrater i kroppen så då tas det direkt av fettet? Rätt eller fel? Jag vill absolut inte bryta ner min kropp. Å andra sidan tror jag att kroppen vänjer sig. Så länge man har fått i sig bra med mat och vatten dagen innan. Innan någon bevisar motsatsen så tänker jag fortsätta springa innan frukost.
Nu ska jag bara byta om och dra på mig löpardojjorna sen blir det nog en kortare runda idag. Eller ja, kortare än igår i alla fall.
One good thing about music, when it hits you, you feel no pain
Den här veckan är jag inte så nöjd med ur träningssyn. Att jag har kört så många styrkepass är självklart väldigt bra! Men jag har saknat löpningen, vilket jag egentligen prioriterar. Å andra sidan har jag inte mått 100% att jag velat ta ut mig så pass mycket.
Hur som helst så måste jag få mer struktur i all min träning. Vilka dagar jag ska köra vad, hur jag lägger upp mina pass och vad jag har för målsättning. Just nu kör jag bara. Jag har i alla fall beställt en workout log från internet för att kunna bokföra mina pass och se förbättringarna. En ny shaker beställde jag också nu när jag har börjat dricka whey -100 när jag behöver det.
Ju mer insatt i träningsvärlden jag blir - desto mer fastnar jag för det. I fortsättningen när jag har fått hem min träningsdagbok så tänker jag även skriva mer ingående här. Övningar, tid, vikt, reps osv. Jag har även skapat en ny kategori här i bloggen där jag kommer posta all min träning - strong is the new skinny. Så här har min träningsvecka sett ut:
Måndag 18/3: GYM ben + rumpa + mage
Tisdag 19/3: LÖPNING 3 km
Onsdag 20/3: GYM rygg + ben + rumpa + triceps + mage
Torsdag 21/3: GYM ben + rumpa + triceps + mage
Fredag 22/3: VILA
Lördag 23/3: GYM bröst + triceps + mage
Söndag 24/3: GYM rygg + ben + rumpa + biceps + mage
Måndag 18/3: GYM ben + rumpa + mage
Tisdag 19/3: LÖPNING 3 km
Onsdag 20/3: GYM rygg + ben + rumpa + triceps + mage
Torsdag 21/3: GYM ben + rumpa + triceps + mage
Fredag 22/3: VILA
Lördag 23/3: GYM bröst + triceps + mage
Söndag 24/3: GYM rygg + ben + rumpa + biceps + mage
Banana pancakes
Eftersom att jag har börjat träna en hel massa mer än vad jag tidigare gjort så har även min kost fått sig en liten förändring. Så därför tänkte jag tipsa om ett perfekt mellanmål, eller frukostmål om man nu vill det. Bananpannkakor är inte bara nyttiga utan är även både rejält mättande och smakar bra.
Bananpannkakor 2-3 st
1 ägg
1 äggvita
1 banan
Bär/frukt/nötter/frön
Gör så här:
1. Vispa ägg och äggvitan
2. Mosa en banan och vispa ned
3. Stek i pannan med kokosfett eller smör
4. Servera med bär, frukter, nötter eller frön. Mina personliga favoriter är hallon och jordgubbar!
